Dieta do Ovo Cozido 7 Dias – Vale a Pena Mesmo? → 【Como Fazer!】

dieta do ovo cardapio

A dieta do ovo cozido 7 dias é mais uma das muitas maneiras ditas por aí para perder peso rapidamente e sem comprometer a saúde. Quem deseja emagrecer está sempre procurando formas de fazer isso de maneira saudável, pois os efeitos colaterais de uma dieta restritiva podem ser bem severos.

Partindo do princípio que o excesso de peso advém de uma alimentação desequilibrada e errada, devido ser em maior parte baseada em produtos industrializados de baixa qualidade, as novas formas de emagrecimento estão focando em alimentos naturais.

Dessa forma, a tendência mais comum é voltar no tempo e tentar resgatar hábitos de nossos ancestrais que não tinham os problemas de saúde que temos hoje. Mas, o que aconteceu ao longo dos anos que nos deixou tão vulneráveis a doenças cardiovasculares, cânceres, hipertensão, diabetes e outras mazelas?

Segundo a pesquisa de estudiosos, a indústria de alimentos é o grande responsável pelas nossas doenças, onde alguns vilões aparecem em destaque como o açúcar e as gorduras trans.banner emagrecer

A principal causa de efeitos colaterais adversos das dietas restritivas é que com a eliminação de determinados grupos de alimentos, nosso organismo deixa de receber vitaminas, minerais, aminoácidos e outros elementos cruciais para o funcionamento correto do nosso corpo.

Assim, quando as dietas cortam um grupo inteiro de alimentos acabam sendo feitas por um período curto de tempo, para que não haja um comprometimento maior das funções vitais do organismo.

É por isso que algumas dietas estão incorporando alimentos ricos em diversos grupos de elementos essenciais, para evitar que nosso corpo fique deficiente desses produtos.

Dieta do Ovo Cozido 7 Dias – O Que é?

A dieta do ovo cozido 7 dias é uma dieta restritiva que consiste no consumo diário de ovos dentro de um cardápio específico e que deve ser feita pelo período de apenas 7 dias.

Durante muitos anos, o ovo foi considerado um vilão pela quantidade de colesterol que contém em sua gema, porém diversos estudos já comprovaram que esse teor não aumenta o colesterol ruim do nosso organismo, liberando seu consumo. A escolha do ovo para a perda de peso vem da quantidade de vitaminas e minerais que ele possui, potencializando várias funções do organismo.

Ovos são fonte de proteínas de alta qualidade onde mais da metade está contida na clara, onde é possível encontrar também a vitamina B2 e menor quantidade de gordura que na gema. Além disso, a clara de ovo é rica em selênio, vitaminas B6, B12 e D, e também em minerais como ferro, cobre e zinco.

As gemas possuem maior quantidade de gorduras e calorias, sendo fonte de colesterol, gorduras solúveis, vitaminas A, D, E e K e também lecitina que proporciona a emulsificação de alimentos como a maionese.

Atualmente, com o controle da comida dada às galinhas, é possível encontrar ovos com ômega-3 e ácidos graxos.

O ovo é um dos alimentos que possui todos os 8 aminoácidos considerados essenciais para o organismo e que não sintetizamos naturalmente, precisando conseguir nos alimentos que consumimos.

Funciona Mesmo?

dieta do ovo cozido 7 dias

Além de prevenirem doenças como catarata e algumas doenças degenerativas do cérebro, o ovo ainda pode ser um potencializador da perda de peso. Não é à toa que a maioria das civilizações costuma comer ovos na primeira refeição do dia, como uma maneira de ter mais energia para enfrentar as tarefas do dia a dia.

A proteína existente nos ovos alimenta o organismo com energia sustentável, pois não aumentam a glicose no sangue, sem causar os efeitos da hipoglicemia.

Alguns estudos mostraram que as proteínas existentes nos ovos são mais específicas em provocar saciedade do que outros tipos de proteínas que estão nos demais alimentos. Assim, o efeito de comer ovos na primeira refeição poderá limitar a ingestão de maiores quantidades de calorias durante o dia, ajudando numa perda de peso mais saudável.

Além disso, o consumo desse alimento pode ajudar na construção de músculos. É por isso que os atletas de hipertrofia consomem ovos em abundância. A vitamina B12 existente no ovo melhora os níveis de estresse, melhorando o humor e ainda ajudando na manutenção de casos de depressão e ansiedade.

A presença de triptofano e tirosina, dois aminoácidos com propriedades antioxidantes, faz do consumo de ovos uma maneira de reduzir a chance de ter câncer de mama em até 24%Fontes de vitamina D, cálcio e fósforo, os ovos também ajudam a deixar os dentes e ossos sempre fortes, além da vitamina D promover a absorção de cálcio pelo nosso organismo.

Com todas essas propriedades, é possível ficar alguns dias comendo apenas ovos para fazer essa dieta bem restritiva.

Como Fazer?

Para fazer a dieta do jeito certo é preciso introduzir o consumo de ovos cozidos diariamente no cardápio das refeições. Os horários mais benéficos para o consumo de ovos são no café da manhã e no final da tarde.

A função específica do ovo na dieta diária é o fato dos aminoácidos essenciais existentes no alimento aumentarem a sensação de saciedade, deixando o processo de digestão mais lento, diminuindo a fome.

Existem várias versões da dieta do ovo cozido, onde o alimento é consumido junto com outros tipos de alimentos e em quantidades diferentes em cada uma. Com isso, temos a versão onde durante 7 dias no café da manhã é preciso consumir 2 ovos cozidos e uma fruta cítrica, e em outras a quantidade cai para 1 ovo cozido com elementos de acompanhamento diversos como frutas e iogurte natural.

As diferentes versões da dieta têm em consideração a introdução do ovo cozido no cardápio diário, onde ele também pode aparecer no almoço e jantar. Somando as unidades indicadas nos diferentes cardápios, o consumo pode chegar até 6 unidades durante o dia.

A indicação do ovo na primeira refeição é para diminuição da fome durante o dia devido ao seu alto grau de saciedade.

Cardápio Completo

Veja algumas opções de cardápios dentro da dieta do ovo cozido:

Café da Manhã

  • 1ª opção: 1 ovo cozido + ½ manga
  • 2ª opção: 1 ovo cozido + 1 mexerica
  • 3ª opção: 1 ovo cozido + ½ mamão
  • 4ª opção: 1 ovo cozido + 2 colheres de granola sem açúcar + 1 banana
  • 5ª opção: 1 xícara de café preto sem açúcar + 1 ovo cozido

Lanche da Manhã

  • 1ª opção: 1 pera + 1 copo de água
  • 2ª opção: 1 banana + 1 copo de água
  • 3ª opção: 1 pote de iogurte desnatado
  • 4ª opção: 4 castanhas + 1 copo de água
  • 5ª opção: 1 maçã + 1 copo de água
  • 6ª opção: 1 goiaba + 1 copo de água
  • 7ª opção: 4 morangos + 1 copo de água

Almoço

  • 1ª opção: 1 filé de peixe (magro) grelhado + 1 batata doce cozida + 4 tomates cerejas
  • 2ª opção: 1 prato de salada verde + filé de peixe grelhado
  • 3ª opção: 1 fatia de queijo branco + 4 tomates cerejas + salada de alface + 50g de bacon
  • 4ª opção: bife grelhado + salada de frutas
  • 5ª opção: couve refogada + 2 ovos cozidos
  • 6ª opção: 1 filé de frango grelhado + ½ xícara de repolho cozido + salada verde
  • 7ª opção: 1 prato de salada de tomate + filé de frango grelhado

dieta do ovo funciona

Lanche da Tarde

  • 1 ovo cozido (durante o período de 7 dias seguidos) 

Jantar

  • 1ª opção: 2 ovos mexidos + 1 salada colorida
  • 2ª opção: frango grelhado à vontade + salada verde
  • 3ª opção: 3 colheres de cenoura cozida + 1 ovo cozido
  • 4ª opção: 1 ovo cozido + 1 pera + 1 xícara de chá de capim-santo
  • 5ª opção: 2 ovos cozidos com cenoura + 1 xícara de chá de erva-cidreira
  • 6ª opção: salada de frutas + 1 iogurte natural
  • 7ª opção: 1 salada colorida (alface, rúcula e cenoura) + 1 ovo cozido + 1 xícara de chá de camomila

Perceba que dentro das opções oferecidas, é possível fazer intercâmbios e criar novas opções sem fugir dos critérios básicos que envolvem a dieta do ovo cozido 7 dias. Por ser uma dieta restritiva é importante não fazer essa dieta por mais de 7 dias seguidos, para não comprometer a saúde.

Conclusão

A dieta do ovo cozido 7 dias é bem restritiva e, como sou contra dietas restritivas, recomendo cautela ao fazer esse tipo de alimentação. Nosso foco aqui é lhe fornecer o que realmente irá te ajudar a ter mais saúde e emagrecer. Portanto, se você precisa emagrecer e não quer ficar fazendo dietas restritivas, recomendo se inscrever em nosso mini-curso onde eu mostro:

Aula 1: Os 2 Maiores MITOS do Emagrecimento que a mídia e a indústria nos escondem há 6 décadas e que impedem o processo de perda de peso;
Aula 2: Os 3 PIORES ALIMENTOS do mundo que são os principais (e reais) responsáveis pelo excesso de gordura corporal e como se livrar deles de uma vez por todas;
Aula 3: Como SECAR A BARRIGA usando o Método AME e ter muito mais saúde e qualidade de vida;
Aula 4: Como destravar a QUEIMA DE GORDURA corporal de forma definitiva!

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Sobre o autor | Website

Charles Silva é empresário, pesquisador de saúde, nutrição e biohacking. É o fundador do Emagrecer Para Sempre. Compartilha neste projeto as suas experiências práticas de como ter um corpo magro e saudável.

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37 Comentários

  1. Roberta disse:

    Irei fazer esta dieta amanha e posto o resultado
    estou fazendo a dieta da proteína a alguns dias e já perdi 8kg em 30 dias só que faço a dieta de segunda a sexta e no FDS eu acabo abusando um pouco da cerveja.

  2. Leonardo G. Medeiros disse:

    O ovo já foi muito mal falado, mas eu acho que, como tudo na alimentação, ele só faz mal se consumido de forma errada!
    Já é mais do que provado que, além de ser minha salvação quando estou sem dinheiro para comprar algo diferente nas refeições, ele também é muito saudável!

  3. Lenita disse:

    Olá boa tarde nessa dieta aí posso bebê água normalmente né

    • Emagrecer Para Sempre disse:

      Oi Lenita,

      Pode sim. Na verdade, você nunca deve deixar de tomar água em nenhuma dieta. A água é super importante para manter seu corpo hidratado. 😉

      Bjs!

  4. Maria disse:

    Pode tomar café? Quantas xícaras por dia?

  5. Gilmara de Almeida disse:

    Irei fazer é volto para postar meus resultados

  6. Eunice disse:

    Oi, Sabrina ! Eu posso tomar todos tipos de chás nesse período ?

  7. Rubia disse:

    Promete perder quantos quilos?

    Grata,

  8. Oilia Pereira do Nascimento disse:

    Vou começar hoje a dieta depois eu volto pra falar como foi

  9. Oilia Pereira do Nascimento disse:

    Posso comer banana na dieta

  10. Vera disse:

    Vou começar a fazer esta dieta e volto aqui pra falar como foi a experiência.

  11. Valdirene sousa disse:

    Muito bom

  12. Fabio disse:

    Irei tentar seguir tudo isso, e voltarei para dizer os meus resultados.

  13. Marcia Cristina disse:

    Olá! o ovo pode ser frito na manteiga(bem pouquinho)

    • Emagrecer Para Sempre disse:

      Oi Marcia,

      Recomendamos fritar no óleo de coco ou azeite, pois são mais saudáveis do que a manteiga. 😉

  14. Girliane santos disse:

    Eu estou fazendo. A dieta do ovo. Mais eu fico louca pra comer alguma besteira. Assim por volta das 23:00 o que faço para saciar essa vontade.

    • Emagrecer Para Sempre disse:

      Então Girliane, essa dieta, conforme o nome diz, é por apenas 7 dias. Mais do que isso, fica impossível segui-la, pois é uma dieta mais restritiva, entende?
      Qdo der essa vontade, sugiro vc tomar 2 copos de água e ir dormir imediatamente. Somente se vc for dormir que irá funcionar. Se tomar a água e continuar acordada vendo TV, por exemplo, não adianta. 😉

      Após você concluir essa Dieta do Ovo por 7 Dias, recomendo que vc inicie um programa mais completo de emagrecimento para ter uma orientação mais profissional. O programa que recomendamos é esse aqui da Raquel: https://emagrecerparasempre.net/exercicios-para-perder-barriga/

      Um abraço! 😉

    • JASMINE disse:

      COME OVO NOVAMENTE

  15. Solange de Souza Vieira disse:

    Eu quero muito emagrece

  16. Matia Brasil disse:

    Iniciarei hoje,sao alimentos que eu gosto e sendo assim os resultados serao sucesso!!!!

  17. Vanessa disse:

    Olá meu marido está fazendo a dieta, tá seguindo rigorosamente as opções, o ovo pode ser pochê?

    • Emagrecer Para Sempre disse:

      Legal Vanessa, fico feliz por isso. 🙂

      O ideal é que seja apenas cozido, mas uma vez ou outra, pode ser pochê sim para dar uma variada. 😉

      Bjsss!!

  18. Claudia Conceição Germano Da Costa disse:

    Legal testa dieta não gasta muito e é bom pra saúde

  19. Valquíria disse:

    Comecei a dieta hoje. Tenho 84kg daqui a 7 dias volto para dizer qnt perdi. Obg!

  20. Anália Passos disse:

    Amei a dica, vivo na africa e gostaria de ter mais ddica sobre o assunto.

  21. Mateus Siqueira disse:

    Comecei a fazer a dieta e fiz até o 3º dia mas desisti. Tem que estar muito focado, pq o quanto que passei mal, dor de cabeça, tontura, falta de atenção, a saliva fica com gosto ruim. Em 3 dias eu perdi 2 kilos, mas vai saber se foi só liquido né.

    • Charles Silva disse:

      Olá Mateus,

      Entendo. Realmente, conforme falamos no artigo, essa é uma dieta mais agressiva para quem precisa perder peso de forma mais rápida para, por exemplo, ir a um casamento, uma festa ou um compromisso que você queira estar mais magro(a). Faça essa dieta por, no máximo, 7 dias seguidos. 😉

      Abraços!

  22. Emagrecer Agora disse:

    Adorei sua dica e vou querer fazer