Dietas

Dieta Detox – Benefícios e Alimentos Permitidos → 【Review!】

O pessoal que está por dentro do fomentado mundo das dietas já deve ter ouvido falar uma vez ou outra a respeito da famosa Dieta Detox. Na verdade, podemos dizer que essa é uma das dietas mais famosas que existem e vamos explanar mais a respeito dela nesse artigo. Continue lendo…

Benefícios Para a Saúde

dieta detox

O conceito básico da dieta detox é a limpeza e desintoxicação do organismo. Depois daquele monte de porcarias que você comeu no fim de semana, por exemplo, pode ser interessante fazer uma dieta dessas no curtíssimo prazo (2 a 5 dias) para desintoxicar o organismo.

Origem Dessa Dieta

Existem muitas “versões” sobre a origem da dieta detox. Entre elas, a mais famosa é a versão que fala a respeito de um grupo de nutricionistas que desenvolveram um método para ajudar a eliminar quilos a mais através de métodos que previam não comer menos, mas sim eliminar as impurezas do organismo.

Na verdade, o objetivo principal desse plano não era a busca por um corpo enxuto, mas sim resolver os problemas de pessoas que se alimentam mal, estimulando hábitos de vida mais saudáveis para serem praticados e mantidos.

O problema é que antes desses hábitos serem postos em prática, existia um longo caminho para limpar o organismo com uma alimentação saudável até conseguir realmente ver os efeitos da dieta. Tempo que algumas pessoas, às vezes, não têm.

Por isso, a solução foi criar um tipo de “dieta de ataque” no organismo, algo que fosse um pouco mais puxado, mas que garantisse efeitos proporcionalmente mais eficientes. Essa técnica é muito usada por médicos, quando indicam medicamentos em uma primeira dose extremamente mais alta do que as recomendações normais.

Acontece que em uma dieta, não dá pra só deixar de comer por dois dias e esperar o milagre acontecer. Primeiro porque a grande maioria das pessoas não aguentaria um período tão longo sem alimentos, segundo porque nutricionista nenhum recomendaria esse tipo de hábito, terceiro e último, porque a inanição pode causar sérios problemas no organismo e, mesmo inanição por curtos períodos, como dois dias, pode causar grandes efeitos negativos no balanço do corpo.

sucos detox

Assim, a solução era suprir às necessidades calóricas do organismo através do uso de líquidos, shakes e outras bebidas cheias de nutrientes e poucas de calorias. Nascia assim a principal característica dessa dieta. Na verdade, qualquer tipo de dieta detox começa do mesmo jeito, com um prazo de dois dias, ingerindo apenas líquido.

Benefícios

• Ajuda a Desintoxicar o Organismo

A dieta detox faz uma verdadeira varredura em tudo que há de ruim no corpo. Isso é bom, principalmente, após os períodos de exagero, quando bebemos demais, comemos demais e ainda não fazemos nenhum tipo de exercício.

Como tal, ela tem um só objetivo: restringir as substâncias tóxicas e suprir as necessidades do corpo basicamente com frutas e vegetais.

• Melhora Nossa Fisiologia

Sabe a história de que chocolate dá espinha? Pois bem, agora imagine que frituras deixam a pele oleosa, excesso de sódio de má qualidade retém líquido, embutidos e congelados são cheios de conservantes.

Só ao eliminar esses elementos da nossa alimentação, já estamos trabalhando a fisiologia e tudo que a envolve, ou seja, entre os efeitos da dieta detox, acaba tendo a limpeza de pele, o aumento da disposição, o acréscimo de energia, maior apetite sexual, maior concentração e menor retenção de líquido.

como fazer detox no corpo

E tudo isso, é claro, sem passar fome, pois um dos fundamentos é justamente não deixar ninguém sem se alimentar.

• Trabalha de Dentro Para Fora

O primeiro efeito visível é a redução do inchaço. Mas acontece que esse não é, na verdade, o primeiro efeito dela, principalmente se você sofre com distúrbios de sono ou com muitas dores na TPM, é possível perceber que esses problemas vão se reduzir de maneira drástica.

Outros efeitos percebidos rapidamente são a melhor do humor, melhor condicionamento físico e um dos efeitos mais desejados pelas mulheres, a redução das celulites, que não ficam escondidas, são realmente eliminadas, dependendo da gravidade, é claro.

• Estimula Hábitos de Alimentação Saudáveis

No fim do período da dieta detox, não é que você vá deixar de querer comer aquelas coisas gostosas, como pizza, hambúrguer e chocolate, mas, na verdade, você passará a ter mais contato e apreço pelos alimentos naturais.

Com isso, em vez de comprar um congelado, será mais fácil comer uma salada. Em vez de ir na lanchonete pedir refrigerante, será mais fácil pedir suco ou água e, em vez de ser chato comer direito, será apenas mais uma atividade comum.

Alimentos Permitidos

como desintoxicar o organismo

Vamos separar os alimentos entre aqueles que você deverá comer, obrigatoriamente, e aqueles que têm a sua ingestão recomendada, embora não sejam obrigatórios.

Excepcionalmente, poderá haver alguns alimentos que, mesmo estando em um grande grupo com verduras ou legumes será citado à parte, dados os seus benefícios.

Veja o que não pode faltar:

• Água

O precioso líquido da vida é também o principal combustível que o corpo precisa e, de maneira geral, o único líquido que precisamos ingerir para conseguir suprir as necessidades do organismo.

A água é tão importante que ela por si só pode acelerar o metabolismo quando tomada gelada, curar dores quando tomada morna e eliminar toxinas quando tomada em qualquer temperatura. Neste sentido, imagine tudo o que a água é capaz de oferecer, quando misturada a outros alimentos de qualidade e que são capazes de atender às mais variadas necessidades do corpo.

Então, não se esqueça de tomar muita água.

• Verduras e Legumes

Ok, eu sei que é muita coisa pra um tópico só, mas também dá pra entender que, é claro, em qualquer dieta detox, onde o objetivo principal é limpar o organismo das porcarias industrializadas, a fonte de nutrientes viria da própria natureza, não é?

Dê preferência para as verduras e legumes orgânicos, pois eles serão capazes de atender melhor às necessidades do corpo e possuem menos agrotóxicos em sua produção. Vamos a eles:

Couve, Brócolis e Outras Verduras e Legumes Com Clorofila

Principalmente nos primeiros dias, o suco de couve será o principal combustível para bombear para fora do seu corpo as toxinas.

A clorofila ajudará a ficar limpinha por dentro e, alimentos como o brócolis, também são um poço abundante de nutrientes que o corpo precisará para se manter firme, forte e livre da tentação dos produtos industrializados cheios de porcaria.

• Chá

Seja verde, preto, branco ou o tradicional de saquinho, os chás são uma excelente fonte de energia e e nutrientes. Tenha sempre um estoque com você e aproveite para tomar chá sem moderação no seu período de dieta. Prefira os chás naturais do que aqueles de caixinha de supermercado.

cardapio para emagrecer

• Ovo Caipira

O ovo é o segundo melhor alimento do mundo, perdendo apenas para o leite materno. Ele garantirá muito mais energia para você, além de um estoque extra de proteínas que vão ajudar a evitar o catabolismo. 

• Exercícios

Na verdade, o recomendado mesmo é que você não faça exercícios físicos durante uma dieta detox. Isso porque o seu corpo pode estar um pouco fraco e isso afetará o seu desempenho e a sua capacidade final, pelo menos nos primeiros dias.

Agora, se você já está acostumada com a rotina de exercícios, com certeza, eles serão uma excelente ferramenta para você conseguir perder peso mais rápido. Só tome cuidado para se hidratar bem após a rotina de exercícios, pois seu corpo estará mais fraco devido o detox que estará fazendo.

Alimentos Proibidos

É claro que tudo que vai, volta. Assim, existem alimentos que devem ser totalmente evitados a todo o custo. Estamos falando aqui dos produtos industrializados, dos embutidos e dos alimentos que contém glúten.

Mas, além desses, existem algumas coisas que vão além do óbvio e que devem ficar fora do seu cardápio a qualquer custo, entre eles, podemos destacar:

• Laticínios

Eu sei, eu sei, há exceções como o iogurte natural e o leite desnatado. Mas mesmo esses dois devem ser usados com moderação, assim como o queijo branco.

A principal justificativa para isso é a quantidade de óleo e gordura presente nesses alimentos, o que acaba prejudicando de certa forma o desempenho da dieta. Seria como se você estivesse sabotando seus planos de emagrecer.

É bom lembrar que, principalmente nos primeiros dias da dieta, efeitos colaterais aparecerão: pele oleosa, acne, espinha, indisposição e cabelos sebosos. Mas não se preocupe. Isso é principalmente o efeito das toxinas que estão saindo do seu corpo por todos os lados. Se mantenha forte no objetivo e continue seguindo a dieta à risca. Essa será a sua principal ferramenta para consegui superar qualquer dificuldade e alcançar qualquer objetivo.

Outro ponto importante é que o processo para desinchar dos dois primeiros dias, pode acabar com a vontade de beber água. Ainda assim, mantenha-se firme e continue tomando os sucos da dieta detox. Eles garantirão o sucesso do seu esforço.

Como Fazer?

Imagine que cada comida deixa uma marca no organismo. Comer cenoura, por exemplo, deixa a pele mais bronzeada, com um efeito quase laranjado. Comer pimenta acelera o metabolismo, comer frutas vermelhas estimula a cicatrização, e assim por diante.

Mas não são apenas as frutas, legumes e verduras que deixam impressões no organismo. A cervejinha do happy hour, aquela massa a mais do buffet, a pizza com os amigos, o hambúrguer do final de semana e a pipoca do cinema, tudo deixa uma marca no organismo.

E, no caso desses alimentos citados, são como se fossem marcas de graxa, pois deixam apenas a gordura, o colesterol e uma sensação boa, mas totalmente efêmera.

sucox desintoxicantes

Pois bem, podemos então dizer que a dieta detox vem para apagar essas ‘marcas de graxa’ deixadas pelo mau uso dos alimentos e, inclusive, os seus efeitos no organismo.

Acontece que, nesse processo, os efeitos positivos dos alimentos saudáveis também vão embora, sendo necessário, após ter reiniciado a máquina conhecida como ‘organismo’, voltar a enchê-la com novos suprimentos. E aqui, o ideal é que eles sejam suprimentos bons, para que a máquina continue funcionando bem e fique limpa por muito mais tempo, evitando possíveis entupimentos, acúmulo de sujeira e o mau funcionamento.

Analogias a parte, é exatamente isso que a dieta detox faz: limpa o corpo e o deixa receptivo a outros alimentos que estão por vir. Acontece que isso ocorre principalmente nos primeiros dias, em especial, os dois primeiros.

Como tal, é preciso colocar novos alimentos capazes de produzir os nutrientes necessários para o desenvolvimento saudável e o emagrecimento, que evitem o catabolismo, o que significa proteínas e carboidratos na medida certa.

Essa medida certa, só vamos conseguir recuperar com paciência, o que envolve o tempo que leva para finalizar a dieta detox por completo, com todos os seus benefícios concretizados. E por falar em benefícios, vamos falar um pouco deles.

O que fica bem claro quando acompanhamos a dieta detox é que ela tem o objetivo de desintoxicar o organismo, não de fazer perder gordura. Justamente por isso, ela não é um tipo de dieta que qualquer um pode fazer de qualquer jeito. O ideal é consultar um nutricionista para que ele indique o período em que você fará a dieta detox em questão.

Por Quantos Dias Devo Fazer?

alimentos permitidos dieta detox

Esse é, inclusive, um ponto muito importante de se lembrar: o período de permanência é de dois dias.

Existem muitas pessoas que alcançam seus objetivos apenas no período de ataque da dieta detox, quando absorvemos muito líquido e eliminamos a gordura através do uso do estoque que temos guardado no organismo e através da urina e do suor, que bota para fora todas as toxinas. Mas desse período em diante, a dieta pode chegar a até 15 dias, o período máximo recomendado por qualquer profissional para mantê-la.

No total, existem cinco períodos que são os mais utilizados para a dieta:

• 2 Dias: Serve apenas para eliminar inchaço e retenção de líquido.

• 5 Dias: Serve para eliminar inchaço, retenção de líquido, limpar a pele e aumentar a disposição.

• 7 Dias: Serve para  eliminar inchaço, retenção de líquido, limpar a pele aumentar a disposição e perder até 1Kg de gordura.

• 10 Dias: Serve para ter todos os efeitos acima com foco na perda de até 3Kg ao invés de 1Kg

• 15 Dias: Serve para ter todos os efeitos acima e perder até 6Kg de gordura

Mas vale lembrar que mesmo na dieta detox de dois dias, você já perde peso. Isso porque você está eliminando toxinas e substâncias nocivas do organismo. E isso, mesmo que não seja gordura, contribui para um corpo mais saudável, mesmo que ele não altere o nível de gordura.

Dessa forma, olhando tudo que é possível perder, é possível eliminar até 10Kg de maneira saudável, nesse prazo total de 15 dias de dieta detox.

Depois disso, o recomendado é esperar pelo menos 15 dias, sendo indicado o prazo de um mês, para voltar a repetir a dieta, sendo sempre indicado que a próxima vez seja de 7 dias ou menos, para não forçar o organismo a ter reações muito agressivas.

Espero que tenha gostado!
Você já fez dieta detox? Deixe sua opinião nos comentários. 😉

PS: Por aqui não seguimos este tipo de dieta, pois como ela é restritiva, acaba por não trazer benefícios de longo prazo para o nosso corpo. Somos adeptos a um plano de longo prazo com a redução drástica no consumo de carboidratos processados e adequação do corpo a esse método Low Carb com o Jejum Intermitente. Isso é o que defendemos por aqui.

Para isso, convido-lhe a conhecer o nosso mini-curso em 4 aulas GRATUITAS em que iremos te mostrar um SURPREENDENTE fato sobre PERDA DE PESO usando um método baseado em Low Carb com Jejum Intermitente que você precisa saber. Basta clicar na imagem abaixo e cadastrar seu e-mail para receber as 4 aulas gratuitas.

Veja o que você irá aprender:
Aula 1: Os 2 Maiores MITOS do Emagrecimento que a mídia e a indústria nos escondem há 6 décadas e que impedem o processo de perda de peso;
Aula 2: Os 3 PIORES ALIMENTOS do mundo que são os principais (e reais) responsáveis pelo excesso de gordura corporal e como se livrar deles de uma vez por todas;
Aula 3: Como SECAR A BARRIGA usando o Método AME e ter muito mais saúde e qualidade de vida;
Aula 4: Como destravar a QUEIMA DE GORDURA corporal de forma definitiva!

Sobre o autor | Website

Charles Silva é empresário, pesquisador de saúde, nutrição e biohacking. É o fundador do Emagrecer Para Sempre. Compartilha neste projeto as suas experiências práticas de como ter um corpo magro e saudável.

Para enviar seu comentário, preencha os campos abaixo:

Deixe uma resposta

*

2 Comentários

  1. Sabrina disse:

    Excelente o blog e as dicas! Sou médica e me interesso muito pelos assuntos que abordam aqui.